التركيز هو قدرة الفرد على توجيه انتباهه بالكامل إلى مهمة أو اتجاه معين،
دون أن يتأثر بالعديد من القوى الخارجية التي تحاول صرف انتباهه.
لذلك، هناك اعتقاد بأن التركيز لا يتعلق بالاهتمام بشيء واحد بقدر ما يتعلق بتجاهل كل شيء آخر،
وفي الحقيقة، يتعلق الأمر أكثر بالقدرة على إعطاء اهتمامك الكامل لشيء معين.
أهمية الحاجة إلى التركيز
- الحاجة إلى إتمام العمل، أي كان نوعه،
- البقاء في المسار الصحيح أثناء القيام بالعمل.
- القدرة التامة على فهم كل جانب من جوانب عملنا.
- انجاز العمل أعمالنا بأفضل ما لدينا من قدرات.
ومن أجل نجاح تركيزنا، علينا أن نتعلم مهارة، ولذلك نحتاج إلى الممارسة المتكررة يومًا بعد يوم حتى نحقق تحسنًا كافيًا، لنشعر أنه يمكننا التركيز عندما نحتاج في ذلك.
ومن أجل توضيح ماهية التركيز، فعلينا تصور العقل وكأنه صخرة،
والأفكار عبارة عن مياه متدفقة ، ولذلك كلما صدمت الأفكار العقل، شقت طريقها في شقوق الصخرة وساهم في ذلك التركيز.
في الحقيقة، نحن نقوم بشيء من هذا القبيل، نحن نصطدم العقل باستمرار بفكرة واحدة أو بتيار واحد من الأفكار،
والتي لها في النهاية تأثير دائم من خلال تركيز الفرد على نقاط محددة.
ولكن كيف نساعد، أفكارنا في القيام بالتركيز، دون الوقوع في أخطاء كثيرة؟
هناك 16 استراتيجية بسيطة لتحسين قوة التركيز(مفتاح كنز المعرفة)، تتمثل في:
كيف تحسن تركيزك
1- فهم التركيز
افهم ما هو التركيز: إنه عملية هو صرف ذهنك عن أشياء كثيرة، وتوجهه إلى مهمة واحدة في كل مرة.
2- تجنب المشتتات
تجنب المشتتات الحسية المستمرة، ومن ذلك تعدد المهام (محاولة القيام بأكثر من شيء في وقت واحد) مثل:
اصدار ضوضاء صاخبة، وهذا يعمل على التحفيز البصري (مثل من التلفزيون)،
مما يجعل تركيزك أكثر صعوبة.
التواجد حول مصدر الضوضاء، أو القيام به كثيرًا، يمكن يسبب لك عدم الانتباه
الذي قد يكون من الصعب تجاوزه..
3- البقاء هادئاً
ابق هادئاً. التركيز العميق هو مسألة زيادة أو توجيه قوتك الذهنية ،
وكلما زادت هذه القوة لديك ، كان ذلك أفضل.
لأن الطاقة المبعثرة لا تساعد، ولذلك يجب أن تكون الطاقة هادئة ومركزة.
تعلم أن تكون مركزًا بهدوء، وأن تكون شديد الهدوء.
4- تعلم تمارين تنشيط العقل
تعلم تقنيات لزيادة والتحكم في طاقتك، و إحدى هذه الأساليب هي تمارين تنشيط العقل.
لذلك يعد التحكم في طاقتك خطوة أولى مهمة نحو القدرة على تركيزك بعمق.
5- خذ فترات من الراحة
خذ فترات راحة، اذهب للخارج، وتنفس بعمق أو قم بالمشي السريع، توجه إلى مكان تشعر به بالراحة.
عد ستكون قادرًا على العودة إلى مهمتك بعد إعادة شحن طاقتك ، والاستعداد للتركيز بشكل أكثر إبداعًا.
6- تعلم التأمل
تعلم التأمل. التأمل هو أقوى تقنيات تعزيز التركيز.
تعلم بعض تقنيات التأمل البسيطة ومارسها لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا، مثل:
التأمل في القمر في ليلة مقمرة، تدفق الماء من ينبوع،
حركة أمواج البحر، تحليق طائر في السماء، غروب الشمس…)
7- التركيز على شيء واحد أثناء التأمل
راقب أنفاسك – لا تتحكم فيها بأي شكل من الأشكال ، فقط راقب،
هذا يعلمك أن تركز عقلك على شيء واحد في كل مرة.
بذلك سوف يتم إعادة شحن عقلك واستقباله بشكل جيد.
8- خذ قسطا من النوم الكافي
الراحة هي العامل الأكبر الذي يؤثر على التركيز، وقد ثبت ذلك من خلال البحث ،
لأن التركيز يتطلب أن يكون عقلك هادئًا.
لكن عقلك سوف يتشتت إذا لم تكن مرتاحًا جيدًا. تأكد من حصولك على القدر الكافي من النوم في الوقت المناسب.
كما يجب أن تحصل على النوم بشكل منتظم ، ويمكن أن يكون هذا هو الخطوة من الخطوات الأساسية للتركيز.
9- اختر مكاناً جيداً
اختر مكانًا من اختيارك للتركيز. من الواضح أن هناك بعض الأماكن أفضل من غيرها، مثل: المكتبات المدرسية والغرف الخاصة والغرف الدراسية .
قبل كل شيء ، يجب ألا يكون المكان الذي تختاره غير مشتت للانتباه.
حاول الابتعاد عن الأشخاص الآخرين، الذين يساعدون في تشتيت انتباهك، إذا كنت تريد التركيز على عملك.
10- طور نظامك الغذائي
إذا كنت ترغب في إتقان فنون التركيز ، قم بتطوير نظام غذائي تتحكم فيه ومتوازن.
كن حذراً، قد يؤدي الإفراط في الأكل إلى حدوث قدر كبير من الهضم ويمكن أن يجعلك تشعر بعدم الراحة والنعاس.
يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الصحية الخفيفة على مضاعفة قدرتك على التركيز.
11- اهتم بالتمارين الرياضية
اهتم بالتمارين الرياضية بشكل متكرر، لأن القدرة التركيز تعتمد كثيرًا على صحتنا الجسدية.
ولذلك إذا كنا متعبين وغير أصحاء ، سوف نبتلى بالعديد من الأمراض البسيطة، فسيكون التركيز أكثر صعوبة.
12- أد الصلاة
أداء الصلاة ، فيها فائدة رياضية كبيرة، حيث تساعد على تحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ، الدم هو المحرك الرئيسي للأكسجين في أجسامنا.
لأن الدم يتجمع في النصف السفلي من أجسامنا نتيجة للجاذبية ، وعند الركوع والسجود يندفع الكثير من الأكسجين إلى الدماغ ، حيث يساعد في تحسين التركيز.
وكذلك من أجل المساعدة على تزويد الدماغ بالأكسجين ، انهض وتمشي بين الحين والآخر للحصول على ضخ الدم.
13- تدرب على القيام بمهمة واحدة في كل مرة
تدرب على فعل مهمة واحدة في كل مرة ( قراءة وحدة من كتاب، أو تلخيص الوحدة، أو الاستماع ومشاهدة شرح معين…) ، وافعله حتى النهاية.
حاول التبديل من موضوع إلى آخر، بعد إنهاء المهمة من الموضوع السابق،. إذا كنت تريد حقًا أن تقوم بتحسين تركيزك .
حاول أن تبدأ في محاولة إقناع عقلك بإنهاء مهمة واحدة فقط قبل الانتقال إلى المهمة جديدة .
14- لا تعمل على السرير
اعمل على مكتب وليس على سريركن لأن السرير يذكرك بالنوم، وستشعر بذلك، ولذلك مكتبك هو المكان الذي تعمل فيه وتركز.
ثق تماماً، إذا بقيت على السرير، فأن العقل يعمل دون وعي، وبذلك يرسل إشارة يقول لك فيها( هيا نم) .
هذا يأتي بنتائج عكسية، لأنك تطلب من عقلك فعل شيئين في وقت واحد (التركيز والنوم).
بدلاً من ذلك ، اطلب من عقلك إما التركيز أو النوم عن طريق،
الابتعاد عن السري، وبذلك تختار التركيز على ما ترغب في عمله.
15- جرب قاعدة الخمسة مهام
جرب قاعدة الخمسة مهام: وهي عندما تشعر بالرغبة في الإقلاع عن التدخين أو فقدان التركيز ،
أخبر نفسك أن تفعل خمسة أشياء تخص العمل الذي تقوم به.
فمثلاً: إذا كنت تحل مسائل حسابية، قم بحل خمس مسائل أخرى،
و إذا كانت تقرأ، فقم بقراءة خمس صفحات أخرى.
ومن هنا ابحث عن الطاقة في أعماقك للقيام بخمسة أشياء أخرى،
مما كنت تفعله، كلما شعرت بالبعد عن التركيز.
16- جرب تقنية الكلمات المفتاحية
جرب تقنية الكلمات المفتاحية، في هذه التقنية المجربة البسيطة،
الشيء الوحيد الذي يجب عليك القيام به هو البحث و العثور على الكلمة الأساسية الصحيحة لما تقوم بدراسته أو فعله.
وكلما فقدت التركيز في موضوع معين،
أو شعرت بالتشتت في عقلك، والتفكير في شيء آخر.
حاول قول الكلمة الأساسية مرارًا وتكرارًا في ذهنك ، حتى العودة إلى الموضوع المطلوب.
الكلمة الرئيسية في هذه التقنية ليست كلمة واحدة ثابتة، ولكنها تتغير حسب درسك أو عملك.
لا توجد قاعدة ثابتة لاختيار الكلمة الرئيسية،
وأي كلمة تشعر بها و أنها ستعيد تركيزك، يمكن استخدامها ككلمة رئيسية.
تذكر أن الكلمة المفتاحية، قد تكون كلمة غريبة أو عجيبة أو مهمة تذكرك بالصفحة أو العمل الذي تقوم به،
وقد تكون جملة، تذكرك بالوحدة كاملة.
حاول كتابة الكلمات المفتاحية على ورق وألصقه على الجدار أو على مكان تراه باستمرار وبالتكرار لا تنسى.
ضع في اعتبارك أن التركيز، هو تلك الأداة القوية التي يمكن أن تكسبك كل أحلامك
بشرط أن تبنيها بقوة وتستخدمها بشكل صحيح!